[...] sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej kolejnośći a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min ale najważniejsza jest dieta ułóż i jakiś znawca ci oceni ja sie znam ale niech się modrzejsiwypowiedzą
[...] mniej estetycznie wyglądał. Poza tym musisz się zdecydować na jedno albo budujesz mięśnie z nadwyżką kaloryczną w diecie i wówczas ten brzuch nie zawsze się prezentuje okazale, albo redukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej na deficycie kalorycznym wówczas brzuch będzie wyglądał elegancko. W jednym i drugim przypadku dieta jest najważniejsza.
I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki: Posilki zjadane co 2.5h 1. 150g twarogu chudego 200ml chudego mleka i 150g razowca z dzemen nisko. 50b 80ww 480kcal 5tł +mleko DAJ ZDROWE TLUSZCZE (II SNIADANIE) 2. 30g odzywki bialkowej 80% na wodzie 100g owsianych i 40g orzech.włoskich 40b 80ww 570kcal 30tł TO DAJ [...]
Witam. Zgłaszam się do testu! Wybieram cykl masowy. Dodatkowe informacje o mnie. Jestem zawodnikiem, mam 23 lata, przygotowuje się do 3moich zawodów i jestem aktualnie na początku okresu masowego. Dieta i suplementacja dopieta na 110%. Myślę, że z połączeniem testu może to fajnie wypaść. Jedyny minus..nie posiadam 100 postów, wcale nie posiadam [...]
toxic, ale wlasnie rzecz polega na tym ze spadki sa nieuniknione i na prawde dieta i suple na nieiwle sie zdadza skoro te 6 centow przyrostu w bicu bedzie sie skladalo jak to sie mowi z wody. Poza tym organizm dostaje za bardzo po dupie i jesli nawet odblok bedzie dobry (o co raczej trudno po takim cyklu na pierwszy raz) to i tak ciezko pozniej [...]
[...] Sport jest, regeneracja dobra sen 7-9h dziennie, aktywność jest w sam raz czyli duża ale się nie katuje, stres jakiś na pewno jest ale dobrze sobie z nim radzę. Może moja dieta nie jest jakaś idealna ale jest duzo lepsza niż rok temu, dziwne to wszystko jest bo po zmianie nawyków na lepsze chol wzrósł. Myślę, że test od roku nie podniósł by mi [...]
[...] na rzezbie ale chyba nie za 1 razem nie?? wiec sie pytam ile taki cykl powinien trwac 3 miesiace? potem redukcja i zowu czy ciagnac go nie wiem pol roku przerwa i redukcja a dieta jest taka Poniedzialek 1.Posilek [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczki sztangi sztangielki atlas standardowy modlitewnik wiec wszystko chyb jest Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]
[...] g - carbo 60 g (vitargo) 6. - 100 g brązowego ryżu - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - warzywa 7. - 5 jajek - 80 g chleba pełnoziarnistego żytniego (chcę na wieczór węgle) - masło osełkowe - warzywo strasznie jednostronna dieta podaj btw na kg masy ciała ile wyszło warzyw duża ilość plus suplementacja minerałami właćz
to nie jest dieta kolego ... poszukaj w postach wzoru odpowiedniej diety ... Wylicz sobie wszystkie "składniki" i potem układaj ... Swoją drogą ... nie dziwie się że masz problemy z jelitami skoro jesz praktycznie same "śmieci" ( udaj sie do dobrego lekarza i powiedz mu co jesz a następnie powiedz że masz problemy z jelitami to [...]
dieta+aeroby+siłownia!! jeżeli nie masz dostepu do siłowni poszukaj cw ktore bedziesz mogl robic w domu np. pompki, brzuszki, przysiady itp. Na brzuch próbowałem 6w, do konca nie dotrwalem ale efekty byly bardzo zadawalajace. pozdrawiam
[...] deficytu. Jest to realne tym bardziej jeśli byli to totalni początkujący. Więc po redukcji to inaczej wygląda u nich. Byli prowadzeni przez doświadczoną osobę więc trening i dieta były ułożone na tip top. Ale Ty i tak masz imho wystarczająco niski BF żeby zacząć budować dobrą jakościowo masę. Jeśli wcześniej się zalewales szybko to pewnie robiłeś [...]
witaj Magda. przy dosc duzym udziale tluszczu a naszych tkankach ciala, okres redukcji trzeba podzielic na pewne etapy. w mpoim przekonaniu dieta bialkowo-tluszczowa jest OK, ale jako etap pierwszy, zeby organizm poprawil swoja gospodarke insulinowa w dalszych etapach konieczne jest dodawanie okresowych ladowan, ktore pozowla podtrzymac aktywnosc [...]
Dzięki.Dieta już ogólnie jest w porządku na mase? Tylko dobije tłuszcze tak do 90g i moge jechac trening na mase? Jeszcze raz dzięki i przepraszam za tak dużo pytań.
ja jak zaczynalem 3 miesiace temu z dieta to od razu wrzucilem na 3g/ kg masy ciala. Nie bylo to zbyt rozsadne i co jakis czas miewalem bardzo mocne bole brzucha (dokladnie w okolicach jelita grubego) a po 2 miesiacach pokazala sie skaza bialkowa - wysypka jakby ukasilo mie z 50 komarow na malym kawalku ciala, zjechalem do 2,2 g/kg masy ciala, [...]
[...] plasko, nie przejmuj sie, laweczka nie ucieknie a pompki na poreczach i tak klatke posiekaja. 2. Dieta: tu masz ja przetlumaczona ;o http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików%2C_a_może_nie_tylko....-t408024.html Jest dobra dla osob, ktore juz maja spory poziom tluszczu bo pozwala na rownoczesne spalanie tluszczu i budowe [...]
[...] na wypadek wpadki dietetycznej dużo osób chwali te VitaFit SFD l-carnityna poza wspomaganiem redukcji tłuszczyku działa ponoć dobrze na serce, gainera odpusc jak dobra dieta mozesz wrazie W kupic carbo tanio a zawsze te wegielki wrazie co dobijesz bedziesz mial bialko i carbo to sobie sam wyregulujesz ile czego. nie śledziłem tematu ale jak [...]
Kreatyna to nie koks to fakt to suplement wiec z takimi pytaniami to do innego dzialu po 1 a po 2 czy TY w ogole zaczoles juz cwiczyc na silce w tym wieku to i bez oddzywek duzo osiagniesz wystarczy sama dieta i trening
kreatyna dopiero od 21 lat bo przed tym okresem serce niezle dostaje w dupe. W twoim wieku dieta to 90% sukcesu. Trening silowy na wiekszych obciazeniach niewskazany bo mozesz przestac rosnac. pozdro.
hehee loooodzie jak trenujac ponad rok,ani chwili nie myslalem o zadnych odzywkach,a młolat cwiczy pewnie miecha i juz kretke chce brac,glupota na maxa!!!Mlody powiedz mamie zeby cikupila ryz i inne tam rzeczy,ale moim zdaniem nic nie bierz,jak najwiecej zrob samemu z dobra dieta.ale i tak pewnie moja ipinia gó*** ci pomoze:PPPPP
50kg do redukcji?
